Надал по поразот од Ѓоковиќ: Тешко е да се поднесе она што се случи во првиот сет

Рафаел Надал претходно денеска беше поразен од Новак Ѓоковиќ во второто коло на Олимписките игри.

Шпанецот успеа да освои само пет гема, а Србинот се пласираше во осминафиналето - 2:0 (6:1, 6:4).

Секако, Надал многу повеќе се отвори за шпанските медиуми, а Марка пренесува дека не можел да го „свари“ она што се случило во првиот сет кога Новак имаше 5:0.

- Еден играч беше многу подобар од другиот денеска и тоа треба да се прифати. Во првиот сет беше тешко да се свари се што се случуваше, иако успеав да го направам тоа. Се обидов да го имам вистинскиот став и менталитет да го преземам тоа бидејќи знаев дека постои можност натпреварот да биде таков.

Ѓоковиќ изјави дека Новак е најдобар во историјата.

- Не можев да играм на потребното ниво, а тој не ми даде речиси ништо, па без квалитетот и играта што ги имав пред 15 години, нема да можете да им создавате проблеми на најдобрите во историјата, нели ?

Затоа немаше никаква реакција...

- Поради се, анализата е едноставна: јас не бев на моето ниво, тој беше, а реакцијата не беше целосна. Можев да се опоравам додека имав шанса да поведам со 5-4, но не можев да го искористам и тоа беше тоа.

Искуството е таму, и затоа нема многу што може да се извлече и научи.

- Мислам дека во овој момент има малку што треба да се научи. Имам доволно искуство за да знам дека кога некој не може да го достигне нивото што се бара во овие игри, а јас не бев во можност, малите разлики прават голема разлика во севкупниот исход на играта.

Надал луто одговори на прашањето за пензија.

- Во таа смисла, одлуките што ќе ги донесам после ова ќе ги донесам подоцна. Не е момент да се обесхрабрам бидејќи ми остана двојник и се уште сум во конкуренција. Сега е време да прифатам тежок пораз, и поради начинот на кој се случи и затоа што е полесно да се прифати поради сето тоа. Отсега треба да имате правилен начин на размислување, за кој сум сигурен дека нема да пропаднам, за да бидете подготвени утре.

Тој додаде дека не сака да размислува за тоа.

- Се колнам дека не можам да размислувам за тоа цел ден. Доаѓам овде и секој ден ме прашувате истото и на крајот е многу тешко да го вратам оптималното ниво ако размислувам дали ќе одам во пензија или не.

Повредите го „осакатија“ Рафа.

- Доаѓам по две многу тешки години со многу физички проблеми кои не ми дозволија да имам континуитет. Затоа си дадов дополнително време за да видам дали можам многу да закрепнам, но ако постојано ме прашувате за повлекување, тоа е невозможно затоа што постојано се сомневате што не ви дозволува да го развиете она што ви треба за да имате вистинска шанса.

Тој опиша како поминала таа рехабилитација.

- Две години поминувам низ потешкотии, операции, многу време поминав на рехабилитација, а сега физички се чувствувам подобро. Секако, ако почувствувам дека не сум конкурентен, ќе донесам одлука да се повлечам, но вистината е дека малку играв. Закрепнувањето од операцијата на колкот не е лесно.

Прашање беше дали воопшто ќе игра на Олимписките игри.

- Добро сум, немам проблем во таа смисла. Пред пет дена имав мала негативна слика на киднаперниот долг бидејќи едно од влакната попушти, но тоа беше многу мала повреда што ми овозможи да играм. Немаше проблеми и сакам утре да играм во двојки и добро да се снајдам.

Можете ли да си ги допрете прстите на нозете?

Овде секој сантиметар е важен, а ако почувствувате болка во одреден дел од телото, состојбата е сериозна!

Семјуел Чен е физикален терапевт од Њујорк, кој открива на што задолжително треба да внимавате.

Како што старееме, вежбањето е сè поважно, особено истегнувањето, кое многу луѓе го занемаруваат. Ова е голема грешка бидејќи флексибилноста е вистински показател за здравјето. Многу едноставна вежба, која подразбира да се наведнете и да се обидете да си ги достигнете прстите на нозете, може да биде првиот сигнал дека нешто можеби не е во ред.

Редовното истегнување може да ви помогне да го подобрите вашето држење, да се ослободите од мускулната напнатост и да го намалите ризикот од повреда.

Одличен показател за флексибилноста е оваа едноставна вежба. Обидете се да се наведнете и да ги допрете прстите на нозете споени една до друга и исправени во колената.

Ако не можете да го направите тоа, крајно време е да работите на вашата флексибилност.

Овој физиотерапевт од Њујорк, открива што вашето тело се обидува да ви каже доколку не можете да ја направите оваа вежба.

Чувствувате грчеви во задниот дел на нозете и листовите

Можеби вашето тело ви вели: Имате слаби потколеници.

– Понекогаш слабоста во телото може погрешно да се протолкува како слаба флексибилност – вели Чен.

Во некои случаи, чувството на стегање или затегнатост во задниот дел на нозете додека се обидувате да ги допрете прстите, всушност може да укажува на слаби потколеници наместо на недостаток на флексибилност.

Чувствувате затегнување во долниот дел на грбот

Можеби вашето тело ви вели: Имате проблем со слаба подвижност и оштетување на нервите.

Вежбите за подвижност, како што е активното истегнување на потколениците, можат да помогнат во ублажување на оваа непријатност.

Сепак, освен на вежбањето, важно е да внимавате и на вашето држење, како и на тоа како седите.

- Бидејќи ишијасот доаѓа од 'рбетниот столб, седењето е многу важно, обидете се да имате потпора на долниот дел од грбот - советува Чен.

Покрај тоа што целото стапало треба да го допира подот доколку седите подолго време, ставете перница на столчето за да дополнителна поддршка, пренесува livestrong.com.

Многумина веќе ги бираат локациите каде ќе го поминат зимскиот одмор

Не барајте евтин лет во овој ден, со само еден трик може да поминете поповолно за време на празниците

Многумина веќе ги бираат локациите каде ќе го поминат зимскиот одмор, како и деновите за празниците, а во планот често е вклучен и авионскиот превоз доколку се одлучат за подалечна дестинација. Билетите за ова превозно средство се најскапи, но и не мора да биде така ако знаете некои „трикови“ за купувањето да биде во ваша корист. Еве неколку совети за тоа кога да барате авионски билет, кога е најдобро да барате евтин лет и на кои замки од авиокомпаниите да не паѓате.

Според економистот Макото Ватанабе, најдобро време за купување авионски билет е осум недели пред патувањето, додека според мислењата на самите авиокомпании тоа е шест недели претходно, пишува „Love this pic“.

Можеби цената на билетот што го барате во еден момент ќе ве израдува, но ако одлучите да го купите откако ќе се вратите од работа, ќе ве чека изненадување - цената на билетот драстично ќе се промени! Да, цената на билетот се менува и до три пати на ден, па кога ќе забележите дека билетот е поволен - не двоумете се, купете го!

Ако одлучите да побарате карти за викенд, кога не работите и немате одредени обврски, ви советуваме да не го правите тоа. Зошто? Затоа што цените се повисоки во недела отколку во другите денови, а тоа авиокомпаниите го прават намерно. Цената на билетот на овој ден може да поскапи околу 40 отсто, па најдобро е да побарате билети на почетокот на неделата, тогаш се нудат најголемите попусти и „рапродажби“ на преостанатите места.

Исто така, иако пристигнувањето на пораки на вашата е-пошта може да ве нервира, ова може да биде корисно, бидејќи ќе добиете евтини летови за време на празниците. Многу авиокомпании нудат попусти за време на специјални датуми, па затоа искористете го тоа.

Се разбира, не треба да се напоменува дека цените за летовите од големите аеродроми се многу поскапи отколку за помалите, затоа секогаш прво почнете да барате летови од помалите аеродроми, ќе добиете подобар договор.

притисни ентер